“Wie”, “Wann” und vorallem “Wie viel” trainiert ihr denn eigentlich für euren Lauf? Diese Frage bekomme ich zur Zeit relativ oft zu hören, und möchte ich hiermit versuchen zu beantworten.

Das “Wie viel” lässt sich am besten mit einer kleinen Tablelle erläutern, die ich aufgrund der fehlenden Analysefunktion meiner Suunto SW (visualisiert die Daten leider nicht) selbst erstellen musste. Die Tabelle zeigt den Trainingsaufwand in Stunden, sowie die absolvierten Höhenmeter (aufsteigend) pro Kalenderwoche.

“Wann” und “Wie” haben sich im Verlauf stets geändert. Zu Beginn des Trainings stand noch stundenlanges Kilometerfressen, sowie der Geschwindigkeitszuwachs für den AMREF Marathon im Vordergrund. Zwischenzeitlich ging es dann ums Sammeln von möglichst vielen Höhenmetern. Seit letzter Woche versuche ich mit harten, aufeinanderfolgenden, mehrstündigen Trainingseinheiten die notwendige “Rennhärte” zu erlangen. Aufgrund der Tatsache, dass die vorhandene, knappe Trainingszeit intensiv genutzt werden sollte, ist die Vielfältigkeit bei den Strecken leider nicht wirklich gegeben. Um nicht unnötige Zeit beim Hin- und Zurückfahren mit dem Auto zu verschwenden, starten Mitti und ich einfach von zu Hause aus und laufen beispielsweise auf den Gaisberg (25 – 30km, 800hm, 3h) oder seit neuestem einfach auch auf den Untersberg (> 25km, 1500hm, 4h) – klarerweise auch wieder zurück! So kommt es, dass ich diese Woche gleich drei Mal am Untersberg und noch dazu einmal am Gaisberg/Heuberg unterwegs war. Kommende Woche werde ich so gut es geht noch hart und ausdauernd trainieren, danach sollte es lockerer werden, um nicht völlig ausgepumpt in Ruhpoldig zu starten.

Die vielen Trainingsstundenund die dauerschweren Beine lassen mich mittlerweile den Tag X herbeisehnen, auch wenn vielleicht die eine oder andere Trainingswoche noch gut tun würde – oder doch nicht???

An dieser Stelle möchte ich mich im Besonderen bei Christina bedanken, die mich tatkräftig beim Projekt Transalpine-Run 2010 unterstützt. DANKE!

Heute, nach langer, beinahe schon verzweifelter Suche, ist mir endlich mein Trail-Name eingefallen, bzw wurde er mir eigentlich schon vor Wochen von einem Fremden gegeben. Nachdem Bernd und ich sowohl gestern, als auch heute am Untersberg unterwegs waren und ich dabei nicht ganz so gut drauf war, hatte ich am Weg viel Zeit um Nachzudenken, warum ich mir das viele Training eigentlich antue. Und zwischen den nicht ganz so positiven Gedanken, während ich mein Tempo immer mehr reduzieren musste, bin ich auf meinen Trail-Namen gekommen: Walker (Also der Fremde hat mich eigentlich als Power-Walker bezeichnet, aber das scheidet rein coolnessmäßig irgendwie völlig aus ;) )

Wer interessiert ist, was ein Trail-Name ist: Trail Names werden eigentlich am Appalachian Trail vergeben. Bekanntere Läufer aus der Trail-Running-Szene, haben aber anscheinend auch meistens einen Spitznamen. Beispiele dafür: Gripmaster, Sandman und auch Trail Schnittchen.

Nachdem ich jetzt also der Walker bin, kann ich die letzten 3 Trainingswochen vor dem Transalpine-Run mit neuem Elan und viel Selbstbewusstsein starten ;) und hoffen dass der Untersberg das nächste Mal niedriger ist.

PS: Eventuell könnten man Vorschläge für Bernds Trail-Namen hier, bzw auf der Facebook-Seite posten ;)

PPS: Chuck Norris läuft nicht er walk’t.

Also vorab ist zu sagen, dass es leider nichts geworden ist mit dem Gewinn des Jahresbedarf an Murauer Bier, was im Übrigen 12 Kisten Bier bedeutet hätte.

Der Holzstraßenlauf war für Bernd und mich aber trotzdem ein voller Erfolg. Bei bestem Laufwetter, relativ kühl und ohne viel Wind, haben sich die letzen harten Trainingswochen bemerkbar gemacht und sowohl Bernd mit 1:20 als auch ich mit 1:19 haben neue Halbmarathonbestzeiten erreicht.

Der Lauf war wie immer super organisiert und mit den vielen Zuschauern im Start- Zielbereich und an der Strecke hat es wieder einmal furchtbar viel Spaß gemacht zu laufen und sich mit sehr guten Läufern zu messen :)

Team Querdenken wurde komplettiert von Rudi, der ebenfalls den Halbmarathon sehr erfolgreich absolviert hat. Die Ergebnisse der Holzstraßenlaufbewerbe kann man unter http://www.pentek-timing.at nachlesen.

Beim Finisher-Bierchen nach dem Lauf wurden wir bereits für nächstes Jahr eingeladen, denn dann gilt es das 10-jährige Jubiläum des Holzstraßenlaufes zu feiern. Dieser Einladung werde ich sicher folgen ;-)

Die intensive Vorbereitung von Bernd und Mitti für den Event des Jahres war in den letzten Woche nicht nur auf unserem Blog Hauptthema. Auch in unserem Freundeskreis gibt es momentan selten ein Gespräch, das ohne Transalpine-Run auskommt. Schließlich sind es nur noch 29 Tage bis zum Start! Nicht nur die Jungs freuen sich schon, wenn es endlich los geht – auch ich bin mittlerweile heilfroh, wenn sie über alle Berge sind! In unserer Wohnung liegen derzeit Hundertschaften an Sportklamotten herum, der Trinkrucksack baumelt täglich am Balkon zum Trocknen, die Blase lehnt in der Küche nähe Abwasch herum, Sportriegelkisten stehen am Schreibtisch im Büro und die Salomon-Schuharmada bevölkert ebenfalls den Balkon. Das sind derzeit auch schon die einzigen Anzeichen dafür, dass ich unsere Wohnung nicht alleine bewohne! Von Bernd sehe ich ansonsten nämlich nicht viel. Gemeinsames Abendessen fällt regelmäßig aus, weil Bernd, kaum von der Firma daheim, auch schon wieder bei der Tür draußen ist. Gemeinsame Aktivitäten, wie die Biketour letztes Wochenende wollen geplant werden, damit sie auch ins Training passen. So ein Bewerb fordert nicht nur die Kondition der Teilnehmer, sondern auch die Geduld und Unterstützung der Partner im Hintergrund! Ich für mich glaube mal, dass ich diesen Job ganz gut meistere. Dennoch gut, dass es bald los geht…

Übrigens: das Foto ist schon mit meinem neuen Objektiv Nikon AF-S Nikkor 50mm 1:1,4G Objektiv aufgenommen! :)

Zu meinem 30ger hab ich von Jessi, Conny und Henrik einen Gutschein für einen Paragleiter Tandemflug mit Pilot “Jessi” bekommen, der damals noch in der Tandemflugausbildung steckte. Nach nicht ganz zwei Jahren harten Wartens auf die erfolgreiche Lizenzierung meines Piloten, kam ich am Sonntag in den Genuss meines ersten Paragleiter Tandemfluges.

Am Samstag kurz und bündig von Jessi über das Vorhaben informiert, sind wir Tags darauf frühzeitig Richtung Werfenweng aufgebrochen, um am Bischling, einem über die Grenzen Salzburgs hinaus bekannten Flugberg, zu starten. Die gut 20kg Übergepäck, sowie die Aussicht auf einen längeren, oder gar zweiten Flug bewegten auch mich zum Aufstieg mit der Seilbahn (!!!). Am Gipfel angekommen herrschte bereits reges Treiben. Unzählige Paragleiter schleppten ihre Schirme auf der Suche nach dem besten Startplatz durch die Gegend, bzw. bereiteten sich auf den Start vor. Nach kurzem Wind- und Startplatzcheck machten wir uns bereit für den Start. Unglücklicherweise gingen gleich 3 Starts unmittelbar vor uns in die Hose und die betroffenen mussten ihre Schirme aus den Latschen holen. Spätestens hier kam dann bei mir so etwas wie “Nervösität” auf. Jessi schien jedoch völlig unbeeindruckt zu sein, und leitete mit 3-2-1 unseren Start ein. Für das folgende fehlen mir die Worte, aber ich denke Bilder und Video sprechen für sich!

Hiermit nochmals DANKE an die Gratulanten! Besonderer Dank gilt dir Gerhard für die unvergesslichen zwei Flüge, die weit über den Standard-Tandemflug hinausgegangen sind – ich sag nur 90km/h, 15m/s Sinkgeschwindigkeit und Flugzeiten von 1:05h bzw. 45 Minuten ;)

Ein weiterer Dank gilt Christina, die uns vom Boden aus besorgt bzw. etwas angespannt beobachtet hat, und die tollen Fotos bzw. das Video beisteuerte!